Danh mục
Trang chủ > Sức khỏe > Điều dưỡng viên giới thiệu chế độ ăn cho người béo phì

Điều dưỡng viên giới thiệu chế độ ăn cho người béo phì

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

02/03/2016 112 Lượt xem

Béo phì do lượng calo ăn vượt quá lượng tiêu thụ. Béo phì thường dẫn đến nhiều bệnh không mong muốn. Điều dưỡng viên giới thiệu chế độ ăn hiệu quả, hợp lý.

dieu-duong-vien
Điều dưỡng viên giới thiệu chế độ ăn cho người béo phì

Nếu bị béo phì, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện dưới đây:

  • Dùng chế độ ăn giảm cân: ít đường, ít mỡ, nhiều chất đạm và chất xơ rau quả, trái cây. Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa. Tốt nhất là dùng dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành.
  • Nên ăn nhạt, không ăn quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày. Lượng muối này bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.
  • Nên ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật; hạn chế ăn chất đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt lợn, bò, gà…
  • Ngừng hoặc hạn chế uống rượu.
  • Cai thuốc lá (nếu đang hút thuốc).
  • Giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh căng thẳng, xúc động, lo âu.
  • Hoạt động thể lực thường xuyên: tập thể dục đều đặn ít nhất 45 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần nhưng không nên gắng sức. Hãy kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên.
dieu-duong-vien-2
Điều dưỡng viên giới thiệu chế độ ăn cho người béo phì

Chế độ ăn cho người béo phì:

  • Trước mỗi bữa ăn, hãy uống 1 cốc nước, ăn 1 bát canh rau, hoặc ăn 1 đĩa rau luộc… để tạo cảm giác no, làm giảm bớt lượng thức ăn khác.
  • Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn trái cây ở mức vừa phải không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt. Khi ăn nên ăn cả quả, vì ăn cả quả sẽ cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng kéo chất mỡ dư thừa ra ngoài qua phân, chống táo bón.
  • Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ; hạn chế ăn óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng.
  • Khi chế biến thức ăn, nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán.
  • Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối; nên ăn đều đặn, không nên bỏ bữa. Hạn chế ăn liên hoan và ăn tại nhà hàng.
  • Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường, sữa đậu nành không đường, sữa bột tách bơ không đường; hạn chế rượu, bia, nước ngọt. Nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Theo Báo Sức Khỏe đời sống

Có thể bạn quan tâm

Làm thế nào để nhận biết và đề phòng con đường lây nhiễm sốt siêu vi

Sốt là khi nhiệt độ cơ thể cao hơn giới hạn bình thường. Đa số …